2026年７月20日　平山久仁子（Almama編集長）

毎日30gの摂取で、認知症予防？

選ぶのは、無塩ナッツ

ナッツ類には、脳の健康を維持し、老化を防ぐための強力な栄養素が豊富に含まれています。

抗酸化・抗炎症作用は、脳の細胞を酸化（サビつき）や炎症から守り、神経のダメージを抑えます。

特にクルミなどに多く含まれるオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）は、血管を健康に保ち、脳の血流をスムーズにします。

また、豊富な食物繊維が腸内フローラを整え、腸内環境の改善させ、脳と腸のつながり（脳腸相関）を良好に保つことで、認知機能をサポート力を上げます。

推称　食事・運動にプラスの手軽なおやつ

植物を芽吹かせる種。それらにパワーがあることは、容易に推測できることです。ただし、多く食べればいいというものではありません。
毎日クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなど、複数の種類が入ったミックスナッツを軽く手のひらに１杯、接種の習慣化が、効果を掴むポイントです。

なお、これらの調査は「因果関係（ナッツだけで確実に治る・防げる）」を完全に証明したものではありません。
しかし、日頃のバランスの良い食事や運動習慣にプラスすると手軽なおやつとして取り入れるのには、おすすめです。